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1、 下午4点到6点，我们人体处于一天中最好的生理状态。这个时候运动效果会更好，尤其是下午4点到6点。我们的体温和心率都处于最高状态，肌肉和关节更加灵活，肌肉的负荷强度也更高。这段时间做有氧运动，可以达到更好的燃脂效果。力量训练也是一种极好的状态。
2、 晚上6点到9点，这个时间段的健身肌肉可以比其他时间段增加22%。很多女性对“练肌肉”这个词非常抵触，怕自己变成女强人。事实上，在荷尔蒙的影响下，女性要想练出明显的肌肉，就得非常努力地训练。普通的增肌训练，只能巩固已有的肌肉组织，而不能丢失。
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